Асаны в раджадхираджа-йоге

Санскритское слово "а'сана" в дословном переводе означает "удобная поза" (cтхирасукхамасананг). Асаны - это упражнения, регулярно практикуя которые, человек приобретает здоровое и крепкое тело, а также излечивает себя от многих заболеваний.

Но асаны не предписываются в качестве основного средства лечения при заболеваниях: асаны предназначены для избавления лишь от тех болезней, которые создают препятствия на пути медитации, с их помощью становится гораздо легче выполнять садхану.

Существует множество асан, напоминающих различных животных, и они соответственно называются их именами. Также существует множество характеристик животных и птиц, которые как правило не столь присущи человеку: их физическая структура такова, что обусловливает усиленное выделение определенных гормонов, результатом этого является развитие специфических качеств. Так, например, черепаха может предельно втягивать конечности. Если человек на некоторое время примет подобную позицию, он сможет добиться отрешения своего разума от внешнего мира. Эта асана называется "курмакасана" (поза черепахи). Нужно понимать, что комплекс асан, необходимый для одного человека может не подходить другому. Существует более 50 000 асан. В системе раджадхираджа-йоги, асаны, отвечающие индивидуальным особенностям и потребностям человека даёт ачарья (учитель йоги и медитации). Что же касается самых простых комплексов асан, то им могут обучать и инструктора йоги, прошедшие специальный тренинг. Практиковать асаны по книгам, это всё равно, что заниматься самолечением, не имея должного образования. И там, и там последствия могут быть печальными. Между разумом и телом существует очень тесная взаимосвязь. Разум выражает себя через вритти, и какие вритти являются доминирующими, зависит от работы желез.

В человеческом теле много желез, и каждая из них выделяет определенные гормоны. Если гормональная секреция нарушена или имеет место дефект в какой-либо железе, происходит возбуждение определенных вритти. По этой причине многим людям, несмотря на искреннее желание, не удается следовать нравственным принципам, они понимают, что необходимо практиковать медитацию, но не могут сконцентрировать свой разум, так как он стал внешненаправленным из-за возбуждения той или иной наклонности. Если человек хочет управлять состояниями своего разума, необходимо устранить дефекты в работе желез. В решении этой задачи асаны являются огромным подспорьем для садхаки, поэтому асаны представляют собой важную часть духовных практик. В момент выполнения асан, происходит сжатие или растяжение определенных желез внутренней секреции, что приводит к выбросу соответствующих гормонов, именно за счет этого и проявляется целебный эффект асан на тело и разум.

В свое время Шива дал для садхаков тантрической традиции 80 асан (которые ведут к мокше - просветлению) и технологию их выполнения. Позже, Шри Шри Анандамурти, сообразно текущему моменту, для системы раджадхираджа-йоги оставил из них 42.

ПРАВИЛА ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА ОТ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН

1. Перед тем, как практиковать Асаны, сделайте вьяпака шаучу (полуванну) или полностью помойтесь (без мыла). Полуванна должна также выполняться перед медитацией. Если асаны выполняются непосредственно после медитации, то нет необходимости второй раз делать полуванну. Вьяпака шауча или полуванна выполняется холодной водой, но в крайне холодном климате можно использовать воду потеплее. Сначала умойте предплечья (руки от локтей и ниже), лицо, голени, шею и половые органы. Затем наполните рот водой и осторожно брызгайте воду из ладоней в широко открытые глаза не менее 12 раз, потом выплюньте воду.

2. Не делайте асаны на открытом месте, потому что в это время тело чрезвычайно открыто и в результате вы можете простудиться. Практикуя асаны в помещении необходимо следить за тем, чтобы воздух был свежим, можно открыть окно.

3. В помещении не должно быть накурено, чем меньше дыма, тем лучше.

4. Мужчинам ничего не нужно одевать на тело, кроме лангот (специальное нижнее мужское белье). Женщины должны носить плотное удобное нижнее белье и бюстгальтер.

5. Делайте асаны на одеяле или коврике. Не делайте асаны на голом полу, иначе вы можете простудиться, а также может быть разрушен секрет желез, выделяющийся организмом во время выполнения асан.

6. Асаны можно практиковать только тогда, когда вы дышите через левую или через обе ноздри. Не следует практиковать асаны, когда вы дышите только через правую ноздрю.

7. Принимайте саттвическую (утонченную) пищу. Тем, кому трудно отказаться от раджасической пищи, следует после еды съедать небольшой кусочек миробалана (лучше использовать мелкие сорта), или что-то подобное этому. Однако, это не относится к странам с холодным климатом.

8. Не сбривайте волосы вокруг суставов (в подмышечных впадинах и в паху).

9. Не делайте асаны на полный желудок. Запрещается делать асаны в течение 2,5-3 часов после еды.

10. Ногти на руках и ногах должны быть коротко острижены.

11. После практики асан сделайте массаж рук, ног и всего тела, особенно суставы.

12. После окончания массажа, оставайтесь в позе шавасаны не меньше 2 минут.

13. После шавасаны (позы трупа) по крайней мере, в течение 10 минут не следует соприкасаться с водой.

14. Не нужно массировать свое тело с маслом, но если вам нравится, то можно втереть немного масла в тело.

15. После асан желательно прогуляться в тихом спокойном месте.

16. Сразу же после асан недопустимо выполнение пранаямы.

17. Если после практики асан, вам нужно срочно покинуть помещение, а к этому времени температура тела еще не нормализовалась, или если температура внутри помещения отличается от температуры снаружи, необходимо хорошо одеться, прежде чем выходить из помещения. Если возможно, глубоко вдохните, находясь еще в комнате, и выдохните, выйдя наружу. В этом случае вероятность простудиться будет сведена к минимуму.

18. Те, кто практикует асаны, могут заниматься любыми другими упражнениями: бегом или любым другим видом спорта, но сразу после асан их делать нельзя.

19. Для следующих асан не является принципиально важным через какую ноздрю проходит поток дыхания: Падмасана (поза лотоса), Сиддхасана (поза сиддха), Ардхасиддхасана (поза полусиддха), Бходжанасана (поза со скрещенными ногами), Вирасана (поза героя), Диргха пранам (поза долгого приветствия), Йогасана (поза Йога), Бхуджангасана (поза змеи).

20. Для всех этих асан нет ограничений не только по носовому дыханию, но и по пище.

21. Во время менструации, беременности и в течение 1 месяца после рождения ребенка женщины не должны практиковать асаны или какие-либо другие упражнения. Но асаны, предназначенные для дхьяны, такие как падмасана, сиддхасана и вирасана, могут выполняться при любых условиях, они являются необходимыми для дхьяны и дхараны.

Следует отчетливо себе представлять, что технология выполнения асан в системе раджадхираджа-йоги принципиально отличается от других школ несколькими моментами:

  • мы делаем асаны, чтобы лучше выполнять дхьяну (медитацию);
  •  мы делаем асаны, чтобы привести в баланс вритти (наклонности разума);
  • мы сопровождаем их определённым режимом дыхания, т.е. вовлекаем и концентрируем в определенных местах прану (жизненную энергию);
  • при выполнении асан, мы сопровождаем их мысленным повторением ишта-мантры (индивидуальной мантры, ведущей вас к духовной цели; ишта-мантра дается ачарьей - учителем йоги и медитации);
  • в конце выполнения каждой асаны, во время расслабления, мы концентрируем разум на высших чакрах (как правило анахата или агья чакра). 

    Кроме того, что асаны действуют на железы внутренней секреции, они также действуют на чакры (центры психодуховной энергии) и именно за счет этого воздействия мы способны балансировать наши вритти. Известно, что каждой чакре соответствуют определённые вритти. Давайте рассмотрим какой чакре какие вритти соответствуют.

    Муладхара:
    Кама (физическое желание)
    Артха (психическое желание)
    Дхарма (психо-духовное желание)
    Мокша (духовное желание)

    Свадхиштхана:
    Авагья (принижение других)
    Мурччха (психическое оцепенение, отсутствие здравого смысла)
    Прашрая (индульгирование, потакание своим слабостям)
    Авишваса (отсутствие уверенности)
    Сарванаша (мысль о неминуемой смерти)
    Крурата (безжалостность)

    Манипура:
    Ладжжа (застенчивость)
    Пишуната (садизм)
    Ирша (зависть)
    Сушупти (статичность, инертность)
    Вишада (меланхолия)
    Кашая (сварливость, неуживчивость)
    Тришна (жажда приобретения)
    Моха (слепая привязанность)
    Гхрина (ненависть, отвращение)
    Бхайа (страх)

    Анахата:
    Аша (надежда)
    Чинта (беспокойство)
    Чешта (усилие)
    Мамата (нежность, любовь)
    Дамбха (тщеславие)
    Вивека (сознательность)
    Викалата (депрессия)
    Ахамкара (эгоизм)
    Лолата (скупость, жадность)
    Капатата (лицемерие, хитрость)
    Витарка (желание спорить, склонность придавать повышенную важность
    своим личным мотивам)
    Анупата (раскаяние)

    Вишуддха:
    Шададжа (павлин)
    Ришабха (бык)
    Гандхара (коза)
    Мадхьяма (олень)
    Панчама (кукушка)
    Дхайвата (осёл)
    Нишада (слон)
    Онм (акустический корень творения)
    Хуммм (звук пробуждения Кула Кундалини)
    Пхат (воплощение теории в практику)
    Ваошат (развитие мирского знания)
    Вашат (благополучие в тонкой сфере)
    Сваха (выполнение благородных действий, праведная решимость)
    Намах (предание себя воле Всевышнего)
    Виша (антипатия, омерзительные отталкивающие проявления)
    Амрита (приятные, привлекательные проявления)

    Агья:
    Апара (мирское знание)
    Пара (духовное знание)

    Теперь, когда вы знаете какой чакре какие вритти присущи, вы можете понять, что выполняя те или иные асаны мы способны обрести контроль над теми вритти, которые мешают нам быть счастливыми. Каждая асана влияет на одну или несколько чакр. Эти постулаты лежат в основе такой части раджадхираджа-йоги, которая называется биопсихология.

    Теперь, когда мы разобрали механизм действия асан и подготовку к их выполнению, давайте рассмотрим как делаются простые комплексы асан для мужчин и женщин. Базовые комплексы для начинающих обычно включают 3 асаны. Комплекс для женщин направлен на регуляцию женских гормонов и общую гармонизацию организма. В него входят: ардхакурмакасана или дирга пранама, йогасана или йогамудра, бхуджангасана. Для этого комплекса вегетарианское питание не является обязательным условием его безопасного выполнения.

    Ардхакурмакасана (половинная поза черепахи) или дирга пранама (долгое приветствие) Встаньте на колени. Соединив ладони, поднимите руки над головой, прижав их к ушам. Затем, выдыхая, наклоняйтесь вперед, пока не прикоснётесь к полу руками, кончиком носа и лбом. Ягодицы все это время не отрываются от пяток. Сделав полный выдох, задержите дыхание на восемь секунд. Затем поднимитесь на вдохе. Выполните позу восемь раз.

    Йогасана или йогамудра (поза Йога) Сядьте в позу со скрещенными ногами, руки за спиной. Правой рукой обхватите левое запястье, затем, выдыхая, постепенно наклоняйтесь вперед, пока лбом и носом не коснетесь пола. Выдержите это положение в течение восьми секунд и, вдыхая, поднимитесь. Поза выполняется восемь раз.

    Бхуджангасана (поза змеи) Лягте на пол животом вниз. Сосредоточив вес тела на ладонях, поднимите грудную клетку. Запрокидывая голову назад, смотрите на потолок. Поднимаясь, делайте вдох, поднявшись, задержите дыхание на восемь секунд. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Поза выполняется восемь раз.

    Комплекс для мужчин направлен на регуляцию мужских гормонов и общую гармонизацию организма. В него входят: наукасана или дханурасана, матсьендрасана, сарвангасана. Для этого комплекса вегетарианское питание является весьма желательным условием его безопасного выполнения.

    Наукасана (поза лодки) или дханурасана (поза лука) Лягте на живот. Согните ноги так, чтобы икры касались бедер. Отведя руки за спину, возьмитесь за лодыжки. Поднимите все тело, перенося вес тела на область пупка. Как можно сильнее распрямите шею и грудную клетку. Взгляд направьте вперед. При подъеме тела сделайте вдох и выдержите это состояние, задержав дыхание, в течение 8 секунд. В этой позе тело принимает форму лука. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните позу 8 раз.

    Матсьендрасана (поза скручивания) а) Правой пяткой надавите на муладхара чакру. Левую ногу направьте через правое бедро. Правой рукой возьмитесь за большой палец на левой ноге, при этом правая рука идет вдоль левой ноги от колена вниз. Левую руку отведите назад и через спину дотянитесь ей до пупка. Шею поверните влево насколько это возможно. б) Затем надавите на муладхару левой пяткой и повторите процесс в другую сторону. Один цикл включает в себя выполнение упражнения в правую и левую стороны. Всего должно быть четыре цикла, продолжительность цикла - полминуты.

    Шашангасана (поза зайца) Встаньте на колени и крепко обхватите обе пятки руками. Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь пола макушкой головы. Лоб должен касаться коленей. Задержав дыхание, сохраняйте эту позу в течение восьми секунд. На вдохе примите исходное положение. Поза выполняется восемь раз.

    Почитав описание асан, думаю вы поняли, что изучать асаны по книгам (тем более без картинок) занятие почти бесполезное. Поэтому тем, кто действительно хочет глубже узнать, как это делается, рекомендую изучить книгу Шри Шри Анандамурти "Ананда Марга Чарьячарья", часть 3 (там есть рисунки асан)

    А лучше всего пройти асана-класс по системе раджадхираджа-йоги очно, ибо ни одна книга и ни один видеофильм не заменит ачарью или инструктора йоги, который сможет реально оценить правильность выполнения вами той или иной асаны. 

    Использованный материал:

    1. Шри Шри Анандамурти "Ананда Марга Чарьячарья", часть 3.

    2. Avadhutika Anadamitra "Yoga for Health"

    3. Шри Шри Анандамурти "Йога-психология"