Асаны анандамарга-йоги

Правила выполнения, эффект, противопоказания, последовательности

Что такое асана?

Слово асана означает «поза, в которой удобно, комфортно находиться» — стхирасукхамасанам. Асаны — это упражнения, регулярное выполнение которых делает тело здоровым, выносливым и помогает избавиться от многих болезней. Но асаны не предписываются в качестве основного средства лечения заболеваний, они предназначены для избавления лишь от тех болезней, которые создают препятствия для медитации, с их помощью становится гораздо легче выполнять садхану.

Между разумом и телом существует очень тесная взаимосвязь. Разум выражает себя через вритти, а то, какие вритти доминируют, зависит от работы желез. В организме человека много желез, и каждая из них вырабатывает определенные гормоны. Если гормональная секреция нарушена, или имеет место дисфункция какой-либо железы, происходит возбуждение определенных вритти. По этой причине многим людям, несмотря на искреннее желание, не удается следовать нравственным принципам, они понимают, что необходимо практиковать медитацию, но не могут сконцентрировать свой разум, так как он направлен вовне из-за возбуждения той или иной наклонности. Если человек хочет управлять состоянием своего разума, необходимо устранить дисфункцию желез. В решении этой задачи асаны являются огромным подспорьем для садхаки, поэтому асаны представляют собой важную часть духовных практик.

Разным людям подходят разные комплексы асан. Существует более 50 тысяч асан. Ачарья подбирает асаны, которые отвечают индивидуальным особенностям и потребностям человека.

Многие асаны названы в честь того или иного животного, т.к. форма, которую принимает тело во время выполнения асаны, напоминает облик соответствующего животного. Есть качества,которые не свойственны человеку, но присущи животным и птицам; эти специфические качества развиваются в результате усиленного выделения гормонов,которое обусловлено физической структурой того или иного животного или птицы.

Черепаха может втягивать конечности. Если человек на некоторое время примет подобную позицию, он сможет добиться отрешения своего разума от внешнего мира. Эта асана называется курмакасана (поза черепахи).

Зачем выполнять асаны?

мы делаем асаны, чтобы лучше выполнять дхьяну (медитацию);
мы делаем асаны, чтобы привести в баланс вритти (наклонности разума);
мы сопровождаем их определённым режимом дыхания, т.е. вовлекаем и концентрируем в определенных местах прану (жизненную энергию);
при выполнении асан, мы сопровождаем их мысленным повторением ишта-мантры (индивидуальной мантры, ведущей вас к духовной цели; ишта-мантра дается ачарьей - учителем йоги и медитации);
в конце выполнения каждой асаны, во время расслабления, мы концентрируем разум на высших чакрах (как правило анахата или агья чакра).

Правила выполнения

Перед асанами сделайте вьяпака шаучу (полуванну) или полностью помойтесь. Также выполняйте вьяпака шаучу перед каждой медитацией. Если асаны выполняются непосредственно после медитации, нет необходимости второй раз выполнять вьяпака шаучу.

Не делайте асаны на открытом воздухе, потому что в это время тело чрезвычайно восприимчиво, и в результате вы можете простудиться. Практикуя асаны в помещении, необходимо следить за тем, чтобы воздух был свежим, поэтому можно открыть окно.

Нельзя допускать, чтобы дым проникал в помещение. Чем меньше дыма — тем лучше.

Мужчинам ничего не нужно надевать, кроме лангот. Женщинам нужно надеть плотное нижнее белье и бюстгальтер.

Делайте асаны на одеяле или коврике. Не делайте асаны на голом полу, иначе вы можете простудиться, а также могут быть разрушены некоторые секреты, выделяемые организмом во время выполнения асан.

Практикуйте асаны только тогда, когда вы дышите через левую или через обе ноздри. Не следует практиковать асаны, когда вы дышите только через правую ноздрю.

Придерживайтесь саттвичной диеты. Тем, кому трудно отказаться от раджасичной пищи, следует после еды съедать небольшой кусочек миробалана (лучше использовать мелкие сорта) или растения, аналогичные по воздействию; однако этого не нужно делать в странах с холодным климатом.

Не брейте волосы в подмышечных впадинах и в паху.

Ногти на руках и ногах должны быть коротко подстрижены.

Делайте асаны на пустой желудок. Запрещается делать асаны в течение 2,5–3 часов после еды.

После асан сделайте массаж рук, ног и всего тела, уделите особое внимание суставам.

После массажа выполняйте шавасану (позу трупа) как минимум 2 минуты.

После шавасаны по крайней мере в течение 10 минут не следует касаться воды.

После асан не следует делать массаж с маслом. При желании можно нанести немного масла на тело.

После асан желательно прогуляться в уединенном месте.

Нельзя делать пранаяму сразу после асан.

Если вам нужно сразу после асан выйти на улицу, а к этому времени температура тела еще не нормализовалась, либо температура внутри помещения отличается от температуры снаружи, перед выходом необходимо одеться соответственно. Глубоко вдохните, находясь в помещении, и выдохните, выйдя наружу. В этом случае вы не простудитесь.

Тот, кто практикует асаны, может заниматься любыми другими упражнениями: бегом, каким-либо видом спорта, — но сразу после асан их делать нельзя.

Для следующих асан не является принципиально важным, через какую ноздрю проходит поток дыхания: падмасана (поза лотоса), сиддхасана (поза сиддха), ардхасиддхасана (половинная поза сиддха), бходжанасана (поза со скрещенными ногами), вирасана (поза героя), диргха пранама (поза долгого приветствия), йогасана (поза йога), бхуджангасана (поза змеи).

Для всех перечисленных выше асан нет ограничений не только по дыханию, но и по пище.

Во время менструации, беременности и в течение 1 месяца после рождения ребенка женщины не должны практиковать асаны или какие-либо другие упражнения. Но асаны, предназначенные для дхьяны, могут выполняться при любых условиях; асанами для дхьяны и дхараны являются падмасана, сиддхасана и вирасана.

Асаны

Выполнение, эффект, противопоказания

Дирга Пранама

Эффект
- укрепляет мышцы живота и устраняет лишний абдоминальный жир;
- лечит нарушение менструального цикла;
- улучшает пищеварение;
- благоприятно воздействует на три нижние чакры.

Противопоказания
- беременность;
- заболевания поясничного отдела позвоночника (выполнять с осторожностью, растягивать, а не сгибать позвоночник).

Йога мудра

Эффект
- убирает лишний жир на животе;
- устраняет нарушение менструального цикла;
- улучшает пищеварение;
- тонизирует парасимпатические нервы;
- расслабляет тело;
- успокаивает ум;
- положительно воздействует на три нижние чакры.

Противопоказания
- беременность;
- заболевания поясничного отдела позвоночника (выполнять с осторожностью, растягивать, а не сгибать позвоночник).

Бхуджангасана

Эффект
- развивает грудную клетку;
- способствует приобретению привычки к глубокому дыханию;
- укрепляет плечи и устраняет боли в шее;
- улучшает кровоснабжение позвоночника;
- тонизирует мышцы спины;
- способствует исправлению осанки (сутулость);
- способствует увеличению объема легких и расправляет альвеолы;
- благотворно влияет на сердце и все органы брюшной полости;
- устраняет излишки жира на животе и спине;
- укрепляет мышцы таза и тазового дна;
- решает проблемы нарушения менструального цикла;
- лечит заболевания сердца;
- избавляет от депрессии, комплекса безнадежности и других проблем анахата чакры.

Противопоказания
- беременность;
- заболевания шейно-грудного отдела позвоночника в стадии обострения;
- при заболеваниях щитовидной железы с гиперфункцией делать без запрокидывания головы.

Сарвангасана

Эффект
- восстанавливает функции всех желез и работоспособность тела;
- увеличивает продолжительность жизни, дает юношеский динамизм и силу.
- способствует очищению организма и в то же время восстанавливает его;
- улучшает кровоснабжение мозга, щитовидной железы и грудной клетки.
- обеспечивает глубокий массаж щитовидной и паращитовидной желёз;
- омолаживает;
- успокаивает нервы;
- благоприятно воздействует на все чакры.

Противопоказания
- артериальная гипертония;
- заболевания шейного отдела позвоночника;
- заболевания щитовидной железы c гиперфункцией; - болезни сердца, печени и селезенки в острой стадии;
- не рекомендуется делать после 60 лет (если до этого не было практики этой асаны);
- беременность.

Матсьямудра

Эффект
- дополняет сарвангасану;
- улучшает кровоснабжение, тонизирует мозг, гипофиз и эпифиз;
- регулирует работу голосовых связок;
- улучшает работу щитовидной и паращитовидной желёз, приводит в баланс их гормональную секрецию;
- улучшает всасывание кальция;
- улучшает циркуляцию крови в области верхней и нижней челюстей, укрепляет зубы и дёсны;
- благоприятно воздействует на манипура чакру, анахата чакру и вишуддха чакру и сахасрара чакру.

Противопоказания
- заболевания с гиперфункцией щитовидной железы;
- заболевания шейного и грудного отделов позвоночника;
- артериальная гипертония;
- беременность.

Матсьясана

Эффект
- уравновешивает физиологические процессы в нижней и верхней части тела.

Противопоказания
- беременность.

Матсьендрасана

Эффект
- массирует все сенсорные и моторные пути;
- предотвращает окостенение позвоночника, оптимизирует плотность костей;
- омолаживает и замедляет процессы старения;
- увеличивает продолжительность жизни и психическую энергию;
- оздоровляет пищеварительные и репродуктивные органы;
- увеличивает секреторные и пищеварительные функции кишечника;
- тонизирует надпочечники;
- благотворно действует на нервы и мышцы шеи, устраняет боль в спине;
- исправляет сколиоз, кифоз и другие искривления позвоночника;
- улучшает кровообращение позвоночника;
- растягивает суставы позвоночника, вправляет частичные вывихи и таким образом снимает давление на спинномозговые нервы;
- способствует нормализации опущенных и смещенных внутренних органов;
- улучшает венозное кровообращение в брюшной и тазовой области;
- единственная асана, обладающая противопаразитным эффектом;
- развивает силу воли, уверенность в своих силах и настойчивость;
- улучшает пищеварение, поддерживает гибкость позвоночника;
- благоприятно воздействует на 6 нижних чакр.

Противопоказания
-острые боли в позвоночнике (при сколиозе следует получить дополнительные инструкции от йога-терапевта);
- беременность.

Женщинам рекомендуется только в качестве терапевтической, но не повседневной практики.

Вирасана

Эффект
В основном используется для специфической медитации.
- охлаждает голову;
- препятствует выпадению волос.

Противопоказания
- заболевания суставов стопы и колена.

Дханурасана

Эффект
- очищает саптадхату (семь тканей тела: плазма, кровь, мышечная ткань, жировая ткань, костная и хрящевая ткань, ткани костного мозга, репродуктивная ткань);
- развивает гибкость позвоночника;
- раскрывает грудь;
- улучшает дыхание;
- массирует и снабжает свежей кровью мышцы желудка и органы брюшной полости (тонкий и толстый кишечник, печень, селезенку, панкреас, почки) и устраняет их дефекты;
- укрепляет мышцы живота;
- убирает излишки жира на животе и бедрах;
- улучшает секрецию желудочного сока;
- омолаживает репродуктивные органы;
- развивает храбрость и силу воли;
- благоприятно воздействует на манипура чакру и анахата чакру.

Противопоказания
- язва желудка;
- гиперфункция щитовидной железы;
- грыжа белой линии живота.
- беременность.

Утката Пашчимоттанасана

Эффект
- уменьшает кислотность крови;
- тонизирует пищеварительную систему;
- вытягивает позвоночник;
- благоприятно воздействует на три нижние чакры.

Противопоказания
- артрит;
- пояснично-крестцовый радикулит;
- острые боли в позвоночнике;
- заболевания печени и селезенки в острой стадии;
- увеличение печени;
- беременность.

Чакрасана

Эффект
- стимулирует рост и набор массы тела;
- тонизирует пищеварительную систему и все внутренние органы;
- укрепляет мышцы ног и рук;
- повышает общий тонус организма;
- положительно воздействует на манипура чакру и анахата чакру.

Противопоказания
- артериальная гипертония;
- гиперфункция щитовидной железы;
- недавние травмы и операции в области живота, язва желудка;
- беременность.

Падахастасана

Эффект
- способствует лечению анемии;
- тонизирует печень и пищеварительную систему;
- обеспечивает гибкость позвоночника;
- положительно воздействует на 5 нижних чакр;
- оказывает оздоравливающий эффект на все тело;
- гармонизирует общий эмоциональный фон.

Противопоказания
- беременность;
- заболевания поясничного отдела позвоночника.

Шашангасана

Эффект
- расслабляет позвоночник после напряжения и растягивания;
- массирует мышцы живота и органы брюшной полости;
- упражняет все железы и сплетения;
- уменьшает жир на животе;
- стимулирует панкреас, печень и почки;
- замедляет и уравновешивает пульс;
- снабжает кровью головной мозг и все органы

Противопоказания
- беременность;
- болезни шейного отдела позвоночника в острой стадии.

Данная поза служит заменой стойке на голове (ширшасане).

Гомукхасана

Эффект
- помогает достичь контроля над половым влечением;
- благотворно влияет на все органы, связанные со свадхиштхана чакрой: почки, яички и др.;
- излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными;
- хорошо раскрывает грудь, делает спину прямой;
- увеличивает подвижность плечевых суставов;
- работают все дорсальные мышцы.

Противопоказания
- заболевания и травмы коленей, лодыжек, запястий, плечевых суставов.

Утката Ваджрасана

Эффект
- устраняет боли в пояснице;
- обеспечивает подвижность коленных суставов;
- способствует ясности ума;
- способствует лечению подагры (не в острой стадии), заболеваний седалищного нерва;
- помогает освоить падмасану;
- благоприятно воздействует на муладхара чакру и свадхиштхана чакру.

Противопоказания
- заболевания коленей, лодыжек (можно выполнять очень осторожно, внимательно прислушиваясь к телу);
- беременность.

Бхастрикасана

Эффект
- лечит артериальную гипертонию;
- устраняет повышенное газообразование в кишечнике;
- прекращает головную боль;
- убирает излишний вес;
- способствует устранению запора.

Противопоказания
- беременность;
- заболевания коленных суставов (выполнять с осторожностью).

Маюрасана

Эффект
- улучшает пищеварение;
- избавляет от страха и стеснительности;
- тонизирует все органы брюшной полости и способствует выведению токсинов из организма;
- улучшает отток желчи и устраняет камни желчного пузыря;
- предотвращает желтуху;
- активирует выработку эритроцитов;
- полностью устраняет запоры и связанные с ними головные боли.

Противопоказания
- беременность;
- перенесенная операция на брюшной полости.

В этой позе давление всего тела приходится на манипура чакру.

Мандукасана

Эффект
- способствует восстановлению после болезни;
- дает способность находиться долгое время без пищи и питья.

Противопоказания
- заболевания суставов верхних и нижних конечностей.

Туладандасана

Эффект
- укрепляет мышцы ног, спины и живота;
- развивает устойчивость и равновесие;
- благоприятна при сутулости, деформации ног, плоскостопии, смещении позвоночных дисков;
- тонизирует органы брюшной полости;
- при регулярной практике дает баланс разума и тела;
- улучшает концентрацию;
- стимулирует умственную деятельность;
- укрепляет 3 нижних чакры.

Противопоказания
- травмы коленей.

Кармасана

Эффект
- уменьшет потребность во сне;
- дает физическую энергию;
- делает тело устойчивым к холоду;
- улучшает пищеварение;
- улучшает работу печени;
- поддерживает гибкость позвоночника;
- действует на пять нижних чакр, и особенно на манипура чакру.

Гарудасана

Шивасана

Сахаджа Уткатасана

Эффект
- улучшает равновесие;
- равномерно развивает все части тела;
- развивает мышцы ног, колени;
- помогает при заболеваниях седалищного нерва.

Халасана

Эффект
- постепенное освоение позы излечивает остеохондроз всех отделов спины;
- укрепляет и омолаживает всю нервную систему;
- усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти;
- стимулирует работу гипофиза, стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники;
- укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему;
- устраняет жировые отложения в области бедер и живота;
- стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует работу половых органов;
- дает отдых сердечной мышце.

Противопоказания
- внутричерепное давление;
- высокое кровяное давление;
- большой «минус» на зрение (больше -5);
- критические дни у женщин;
- беременность;
- травмы шеи, а также боли в шее и плечах;
- артериосклероз;
- не рекомендуется выполнять детям до 12 лет из-за гормонального воздействия;
- астма.

Куккутасана

Эффект
- укрепляет запястья;
- мышцы рук, плеч и живота и брюшные стенки.

Противопоказания
- травмы коленей, лодыжек;
- травмы запястий и плечевых суставов.

Ардхашивасана

Ваджрасана

Эффект
- улучшает пищеварение;
- формирует правильную осанку;
- устраняет мигрени;
- снимает напряжение с ног;
- избавляет от подагры.

Противопоказания
- варикозное расширение вен;
- травмы коленей.

Бхавасана

Эффект
- вдохновляет на обучение;
- улучшает концентрацию;
- успокаивает ум.

Шалабхасана

Эффект
- действует на 3 нижние чакры;
- помогает лучше чувствовать, понимать других людей;
- укрепляет брюшной пресс, ягодицы, поясничные мышцы.

Противопоказания
- высокое давление, проблемы с сердцем.

Утката Курмакасана

Эффект
- развивает все железы и сплетения;
- готовит тело к переживанию самадхи;
- хороша для спортсменов ;
- тренирует к поднятию тяжестей.

Противопоказания
- беременность.

Требует серьезной подготовки. Не пытайтесь делать без должного руководства.

Грантхимуктасана

Джатила Уткатасана

Уддаяна мудра