Справочник
Распорядок дня
Практики
Распорядок дня — это основа устойчивой духовной практики. Правильно выстроенная последовательность действий создаёт внутренний ритм, настраивает тело и разум, делает садхану естественной частью жизни.
Даже маленькие шаги, если они совершаются регулярно, приводят к большому внутреннему прогрессу.
В йоге важнее постоянство, чем интенсивность. Повседневная дисциплина, основанная на последовательном выполнении практик, помогает сохранять равновесие, чистоту и направленность на Высшее.
Даже маленькие шаги, если они совершаются регулярно, приводят к большому внутреннему прогрессу.
В йоге важнее постоянство, чем интенсивность. Повседневная дисциплина, основанная на последовательном выполнении практик, помогает сохранять равновесие, чистоту и направленность на Высшее.
Утренний распорядок
Утро — это самое благоприятное время для духовной практики. Пробуждение до рассвета позволяет использовать тонкую вибрацию природы для медитации и внутренней настройки.
Рекомендуемая последовательность:
Вечерний распорядок
Вечер — это время подведения итогов, расслабления и завершения дня. Вечерние практики помогают отпустить дневные волнения и успокоиться.
Рекомендуемая последовательность:
Перед сном
Перед сном важно завершить день с чувством благодарности и удовлетворения. Это создаёт нужную вибрацию для сна и подготовки к следующему дню.
Рекомендуется:
Утро — это самое благоприятное время для духовной практики. Пробуждение до рассвета позволяет использовать тонкую вибрацию природы для медитации и внутренней настройки.
Рекомендуемая последовательность:
- пробуждение, Гуру сакаш и клятвы, данные при инициации, — краткая духовная настройка на день
- утренняя гигиена — чистка зубов, умывание
- ванна или полуванна — очищение тела перед практикой
- панчаджанья — прабхат самгит, киртан и короткая медитация
- садхана — выполнение личных уроков медитации
- свадхьяя — чтение духовной литературы
- асаны — йогические упражнения для тела и ума
- каушики или тандава — танцы, балансирующие физическое и психическое состояние
- физические упражнения — если необходимо, дополнительные упражнение для поддержания здоровья
- полуванна — перед завтраком
- завтрак — пища принимается в спокойном, благодарном состоянии
Вечерний распорядок
Вечер — это время подведения итогов, расслабления и завершения дня. Вечерние практики помогают отпустить дневные волнения и успокоиться.
Рекомендуемая последовательность:
- каушики или тандава
- полуванна
- асаны
- киртан
- садхана — вечерняя медитация
- ужин — лёгкий и саттвичный, не позднее чем за 2 часа до сна
Перед сном
Перед сном важно завершить день с чувством благодарности и удовлетворения. Это создаёт нужную вибрацию для сна и подготовки к следующему дню.
Рекомендуется:
- полуванна;
- аварта киртан — спокойное и тихое пение мантры;
- короткая медитация — успокоить и подготовить разум ко сну.