Справочник
Уход за телом
Практики
Шауча — один из важнейших принципов йогической жизни. Он означает поддержание чистоты как внешней, так и внутренней. Чистота тела, разума и окружающего пространства помогает сохранить ясность, сосредоточенность и духовную концентрацию. Это основа для гармоничной и осознанной жизни.
Когда тело чистое, разуму легче сосредоточиться. Чистое пространство вдохновляет на внутреннюю дисциплину. В “Ананда марге” это не только вопрос гигиены, но и способ уважительного отношения к своему телу как храму Высшего сознания.
Чистоты тела мы достигаем через:
Когда тело чистое, разуму легче сосредоточиться. Чистое пространство вдохновляет на внутреннюю дисциплину. В “Ананда марге” это не только вопрос гигиены, но и способ уважительного отношения к своему телу как храму Высшего сознания.
Чистоты тела мы достигаем через:
- питание — вегетарианская, саттвичная пища способствует лёгкости и ясности разума;
- голодание — регулярный вывод токсинов помогает обновлению организма;
- использование воды — вода является главным инструментом физической чистоты в йогической культуре.
Как правильно использование воду для очищения
- перед выполнением асан,
- перед приёмом пищи,
- перед сном.
Полуванна (санскр. вьяпака шауча) — это простая и эффективная практика очищения, которая помогает быстро успокоить ум, восстановить жизненный тонус и настроиться на медитацию, сон, асаны или приём пищи.
В отличие от полной ванны, которая очищает всё тело, полуванна направлена на охлаждение чувствительных участков тела — органов чувств и движения. Это создаёт эффект мгновенного умиротворения и помогает переключиться с внешней активности на внутреннюю сосредоточенность.
Эффекты полуванны
Для омовений и полуванны используется холодная вода — чем она холоднее, тем сильнее эффект. Однако важно, чтобы тело было подготовлено, поэтому снижать температуру следует постепенно.
Техника выполнения ванны и полуванны
Полная ванна
После омовения, до того как вытереть тело, выполните специальную мудру и произнесите мантру (питри джагья), стоя лицом к источнику света.
Полуванна
Рекомендуется принимать ванну или мыться под душем, не попадая в часы сандхьи. И нежелательно мыться во время полуночной сандхьи. Если того требуют климатические условия или состояние здоровья человека, можно мыться несколько раз в любую из трех остальных.
Четыре сандхьи:
- Ежедневная ванна — принимается утром, перед началом дня и духовной практики. Это помогает освежиться, восстановить энергию и подготовить тело к медитации и асанам.
- Полуванна выполняется:
- перед выполнением асан,
- перед приёмом пищи,
- перед сном.
- Омовение после туалета — всегда используется вода для очищения. Это придаёт ощущение свежести и поддерживает чистоту тела.
Полуванна (санскр. вьяпака шауча) — это простая и эффективная практика очищения, которая помогает быстро успокоить ум, восстановить жизненный тонус и настроиться на медитацию, сон, асаны или приём пищи.
В отличие от полной ванны, которая очищает всё тело, полуванна направлена на охлаждение чувствительных участков тела — органов чувств и движения. Это создаёт эффект мгновенного умиротворения и помогает переключиться с внешней активности на внутреннюю сосредоточенность.
Эффекты полуванны
- Улучшается концентрация и качество медитации
- Появляется ощущение чистоты тела и разума
- Усиливается пищеварение и улучшается сон
- Закаляется организм, повышается жизненный тонус
Для омовений и полуванны используется холодная вода — чем она холоднее, тем сильнее эффект. Однако важно, чтобы тело было подготовлено, поэтому снижать температуру следует постепенно.
Техника выполнения ванны и полуванны
Полная ванна
- Облейте область пупка прохладной водой.
- Сначала полейте нижнюю часть живота спереди.
- Затем — область поясницы сзади.
- Облейте макушку головы, чтобы вода стекала вниз по позвоночнику.
- После этого можно полностью облить всё тело.
После омовения, до того как вытереть тело, выполните специальную мудру и произнесите мантру (питри джагья), стоя лицом к источнику света.
Полуванна
- Облейте прохладной водой область живота (включая пупок и поясницу), затем полейте гениталии.
- Полейте руки (от локтей до пальцев) и ноги (от колен до стоп).
- Можно также намочить макушку головы или область за ушами.
- Наберите воду в рот и 12 раз побрызгайте в лицо, желательно с открытыми глазами.
Рекомендуется принимать ванну или мыться под душем, не попадая в часы сандхьи. И нежелательно мыться во время полуночной сандхьи. Если того требуют климатические условия или состояние здоровья человека, можно мыться несколько раз в любую из трех остальных.
Четыре сандхьи:
- первая сандхья — рассвет, то есть 45 минут до и 45 минут после восхода солнца;
- полуденная сандхья — период с 9 утра до 12 дня;
- вечерняя сандхья — закат, то есть 45 минут до и 45 минут после захода солнца;
- полуночная сандхья — полночь, то есть 45 минут до и 45 минут после 12 часов ночи (с 23:15 до 00:45).